sittande ryggstretch
Kategori: KontorsfysMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande ryggstretch Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ lĂ€ndryggen och utförs sittande. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att strĂ€cka armarna framĂ„t samtidigt som man rundar hela ryggen för att töja ut ryggraden och aktivera coremuskulaturen, vilket ger effektiv lindring mot stelhet frĂ„n lĂ„ngvarigt sittande.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ en stol med fötterna stadigt i golvet och hÀnderna vilande pÄ lÄren.
- Andas in och förlÀng ryggraden, sitt sÄ upprÀtt som möjligt.
- Andas ut och strÀck bÄda armarna framÄt i axelhöjd, kuta ryggen och runda bÄde övre och nedre delen av ryggen.
- HĂ„ll stretchen i 20â30 sekunder och kĂ€nn hur det töjer ut hela ryggen.
- à tergÄ till upprÀtt position och upprepa önskat antal gÄnger.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: mage, sneda magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â