Zittende rompstretch
Categorie: Office FitDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende rompstretch is een rekoefening met lichaamsgewicht voor de onderrug, die zittend wordt uitgevoerd. Het houdt in dat je de armen naar voren reikt terwijl je de gehele rug bol maakt om de wervelkolom te rekken en de core te activeren, wat effectieve verlichting biedt tegen de compressie van langdurig zitten.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop op je stoel zitten met je voeten plat op de grond en je handen op je bovenbenen.
- Adem in en maak je rug zo lang mogelijk door kaarsrecht te gaan zitten.
- Adem uit en strek beide armen naar voren op schouderhoogte, terwijl je je boven- en onderrug bol maakt.
- Houd deze rekpositie 20-30 seconden vast en voel de rek door je gehele rug.
- Keer terug naar de rechtopstaande positie en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: buikspieren, schuine buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →