Siddende torsostræk
Kategori: KontortræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende torsostræk er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på lænden og udføres siddende. Øvelsen går ud på at række armene fremad, mens hele ryggen rundes for at strække rygsøjlen og aktivere coremuskulaturen, hvilket giver effektiv lindring fra kompression efter længere tids stillesiddende arbejde.
Sådan gør du
- Sid oprejst på din stol med fødderne fladt på gulvet og hænderne hvilende på lårene.
- Træk vejret ind og gør rygsøjlen lang, så du sidder så rankt som muligt.
- Pust ud og ræk begge arme fremad i skulderhøjde, mens du runder både den øvre og nedre del af ryggen.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mens du mærker strækket i hele ryggen.
- Vend tilbage til den oprejste position og gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: mavemuskler, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →