Sitzende Rumpfdehnung
Kategorie: Büro-FitnessZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Rumpfdehnung ist eine Dehnübung mit dem Eigengewicht, die den unteren Rücken anspricht und im Sitzen durchgeführt wird. Dabei werden die Arme nach vorne gestreckt und der gesamte Rücken eingerundet, um die Wirbelsäule zu dehnen und die Rumpfmuskulatur zu aktivieren. Dies bietet eine wirksame Entlastung bei Kompression durch langes Sitzen.
Ausführung
- Setze dich aufrecht auf einen Stuhl, die Füße stehen flach auf dem Boden und die Hände ruhen auf den Oberschenkeln.
- Atme ein, mache den Rücken ganz lang und setze dich so aufrecht wie möglich hin.
- Atme aus, strecke beide Arme auf Schulterhöhe nach vorne und mache den oberen sowie den unteren Rücken rund.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden und spüre, wie sich dein gesamter Rücken dehnt.
- Kehre in die aufrechte Position zurück und wiederhole den Vorgang so oft wie gewünscht.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Bauchmuskulatur, schräge Bauchmuskeln.
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