Zittende thoracale rotatie
Categorie: Office FitDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende thoracale rotatie is een mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht gericht op de thoracale wervelkolom en onderrug, uitgevoerd in zittende positie. Het omvat het roteren van het bovenlichaam van links naar rechts met gekruiste armen om de thoracale mobiliteit te verbeteren, de spinale rotatoren te stretchen en de schuine buikspieren te activeren.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop zitten op een stoel met je voeten plat op de grond.
- Kruis je armen voor je borst en plaats elke hand op de tegenovergestelde schouder.
- Span je core aan en draai je bovenlichaam langzaam zo ver mogelijk naar rechts, terwijl je je heupen naar voren gericht houdt.
- Houd de gedraaide positie 2-3 seconden vast, draai vervolgens terug via het midden en ga door naar links.
- Blijf de kanten in een gecontroleerde beweging afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: schuine buikspieren, trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →