Sitzende thorakale Rotation
Kategorie: Büro-FitnessZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende thorakale Rotation ist eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Brustwirbelsäule und den unteren Rücken abzielt und im Sitzen durchgeführt wird. Dabei wird der Oberkörper mit verschränkten Armen von einer Seite zur anderen gedreht, um die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule zu verbessern, die spinalen Rotatoren zu dehnen und die schrägen Bauchmuskeln zu aktivieren.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
- Verschränken Sie die Arme vor der Brust und legen Sie jede Hand auf die gegenüberliegende Schulter.
- Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur und drehen Sie Ihren Oberkörper langsam so weit wie angenehm möglich nach rechts, während die Hüfte nach vorne gerichtet bleibt.
- Halten Sie die gedrehte Position für 2-3 Sekunden, drehen Sie sich dann zurück zur Mitte und setzen Sie die Bewegung nach links fort.
- Führen Sie die abwechselnden Seiten in einer kontrollierten Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: schräge Bauchmuskeln, Trapezmuskel.
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