Siddende thoracic twist
Kategori: KontortræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende thoracic twist er en mobilitetsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på brystryggen og lænden, mens man sidder ned. Øvelsen involverer rotation af overkroppen fra side til side med krydsede arme for at forbedre mobiliteten i brystryggen, strække rygmuskulaturen og aktivere de skrå mavemuskler.
Sådan gør du
- Sid oprejst på en stol med fødderne fladt på gulvet.
- Kryds armene over brystet, og placer hver hånd på den modsatte skulder.
- Spænd i coremuskulaturen, og roter langsomt overkroppen mod højre så langt som muligt uden ubehag, mens hofterne peger lige fremad.
- Hold den roterede position i 2-3 sekunder, roter derefter tilbage gennem midten og fortsæt mod venstre.
- Fortsæt med at skifte side i en kontrolleret bevægelse for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: skrå mavemuskler, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →