Oturarak torasik rotasyon
Kategori: Ofis FitHedef: belVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak torasik rotasyon, torasik omurgayı ve beli hedefleyen, oturur pozisyonda yapılan bir vücut ağırlığı mobilite egzersizidir. Torasik hareketliliği artırmak, spinal rotatörleri esnetmek ve oblikleri çalıştırmak için kollar çapraz şekilde üst vücudun yanlara döndürülmesini içerir.
Nasıl yapılır
- Sandalyenize dik bir şekilde oturun ve ayaklarınızı yere tam basın.
- Kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayarak her elinizi karşı omzunuza yerleştirin.
- Merkez bölgenizi (core) sıkın ve kalçalarınızı karşıya bakacak şekilde sabit tutarak üst vücudunuzu yavaşça sağa doğru çevirebildiğiniz kadar çevirin.
- Bu dönmüş pozisyonda 2-3 saniye bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi sola doğru tekrarlayın.
- Kontrollü bir şekilde yanları değiştirmeye devam ederek istenen tekrar sayısını tamamlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: bel. İkincil: oblikler, trapezler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →