sittande bröstryggsrotation
Kategori: KontorsfysMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande bröstryggsrotation Ă€r en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ bröstryggen och lĂ€ndryggen i sittande position. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att rotera överkroppen frĂ„n sida till sida med korsade armar för att förbĂ€ttra rörligheten i bröstryggen, stretcha spinala rotatormuskler och aktivera de sneda magmusklerna.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ en stol med fötterna stadigt i golvet.
- Korsa armarna över bröstet och placera hÀnderna pÄ motsatt axel.
- Aktivera bÄlen och rotera lÄngsamt överkroppen Ät höger sÄ lÄngt det gÄr utan obehag, samtidigt som höfterna hÄlls riktade framÄt.
- HĂ„ll den roterade positionen i 2â3 sekunder, rotera sedan tillbaka genom mitten och fortsĂ€tt Ă„t vĂ€nster.
- FortsÀtt att alternera sidor med kontrollerade rörelser för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: sneda magmuskler, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â