Rotation du haut du dos sur chaise
Catégorie: EntraînementsObjectif: trapèzesPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La rotation du haut du dos sur chaise est un exercice de mobilité en position assise ciblant la colonne thoracique et les muscles du haut du dos. En faisant pivoter le buste tout en gardant le bassin immobile, les trapèzes et les dorsaux sont étirés, ce qui améliore la rotation et la souplesse de la colonne vertébrale.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous bien droit sur une chaise, les pieds à plat sur le sol et les bras croisés sur la poitrine.
- En gardant le bassin immobile et orienté vers l'avant, faites pivoter le buste d'un côté.
- Maintenez la position de rotation un instant en sentant l'étirement dans le haut du dos.
- Revenez au centre et pivotez du côté opposé.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: trapèzes. Secondaire: grands dorsaux, abdominaux.
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