rotación de hombros sentado
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La rotación de hombros sentado es un ejercicio de movilidad con peso corporal que se enfoca en los deltoides, realizado en posición sentada. Consiste en rotar los brazos extendidos en movimientos circulares para calentar las articulaciones de los hombros, mejorar la movilidad del manguito rotador y liberar tensión en la parte superior del cuerpo.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido en una silla con los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
- Con los brazos rectos, haz círculos pequeños hacia adelante, aumentando gradualmente el tamaño de la rotación.
- Después de 10 a 15 rotaciones hacia adelante, cambia el sentido y gira los brazos hacia atrás.
- Mantén el core activado y la postura erguida durante todo el movimiento.
- Repite el número de veces deseado en cada dirección.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, manguito rotador.
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