Sittende skulderrotasjon
Kategori: KontortreningMål: deltamuskleneKroppsdel: skuldreUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Sittende skulderrotasjon er en mobilitetsøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på deltamusklene, utført i sittende stilling. Øvelsen innebærer å rotere utstrakte armer i sirkulære bevegelser for å varme opp skulderleddene, forbedre mobiliteten i rotatorcuffen og løsne opp spenninger i overkroppen.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet og armene utstrakt til sidene i skulderhøyde.
- Hold armene strake og roter dem fremover i små sirkler, og øk gradvis størrelsen på rotasjonene.
- Etter 10-15 rotasjoner fremover, bytt retning og roter armene bakover.
- Hold kjernen aktivert og hold en oppreist holdning gjennom hele øvelsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner i hver retning.
Muskler som trenes
Primær: deltamusklene. Sekundær: trapezius, rotatorcuff.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →