Sittande axelrotation
Kategori: KontorsfysMÄl: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande axelrotation Ă€r en mobilitetsövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ axlarna och utförs sittande. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att rotera de utstrĂ€ckta armarna i cirkelrörelser för att vĂ€rma upp axellederna, förbĂ€ttra rörligheten i rotatorkuffen och lösa upp spĂ€nningar i överkroppen.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ en stol med fötterna stadigt i golvet och armarna utstrÀckta Ät sidorna i axelhöjd.
- HÄll armarna raka och rotera dem framÄt i smÄ cirklar, öka gradvis storleken pÄ rotationen.
- Efter 10â15 rotationer framĂ„t, byt riktning och rotera armarna bakĂ„t.
- HÄll bÄlen aktiverad och bibehÄll en upprÀtt hÄllning under hela rörelsen.
- Upprepa önskat antal repetitioner i varje riktning.
Aktiverade muskler
PrimÀra: axlar. SekundÀra: trapezius, rotatorkuff.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â