Zittende schouderrotatie
Categorie: Office FitDoel: deltoidsLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende schouderrotatie is een mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de deltoids, uitgevoerd in zittende positie. Het omvat het roteren van de gestrekte armen in cirkelvormige bewegingen om de schoudergewrichten op te warmen, de mobiliteit van de rotator cuff te verbeteren en spanning in het bovenlichaam los te laten.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop zitten op je stoel met je voeten plat op de grond en je armen gestrekt opzij op schouderhoogte.
- Houd je armen gestrekt en draai kleine cirkels naar voren, waarbij je de cirkels geleidelijk groter maakt.
- Draai na 10-15 cirkels naar voren de richting om en draai je armen naar achteren.
- Houd tijdens de hele beweging je core aangespannen en je houding rechtop.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen in elke richting.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: trapezius, rotator cuff.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →