siddende skulderrotation
Kategori: KontortræningMål: deltoideusKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende skulderrotation er en mobilitetsøvelse med kropsvægt, der fokuserer på deltoideus og udføres siddende. Øvelsen indebærer at rotere de strakte arme i cirkulære bevægelser for at varme skulderleddene op, forbedre mobiliteten i rotator cuffen og løsne spændinger i overkroppen.
Sådan gør du
- Sid oprejst på din stol med fødderne fladt på gulvet og armene strakt ud til siderne i skulderhøjde.
- Hold armene strakte og roter dem fremad i små cirkler, hvor du gradvist øger cirklernes størrelse.
- Efter 10-15 rotationer fremad, skifter du retning og roterer armene bagud.
- Hold din core aktiveret og din holdning oprejst gennem hele bevægelsen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser i hver retning.
Aktiverede muskler
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, rotator cuff.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →