Sitzende Schulterrotation
Kategorie: Büro-FitnessZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Schulterrotation ist eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die im Sitzen durchgeführt wird und auf die Deltamuskeln abzielt. Durch das Kreisen der ausgestreckten Arme werden die Schultergelenke aufgewärmt, die Beweglichkeit der Rotatorenmanschette verbessert und Spannungen im Oberkörper gelöst.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und strecken Sie die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.
- Führen Sie mit den gestreckten Armen kleine kreisende Bewegungen nach vorne aus und vergrößern Sie den Radius dabei schrittweise.
- Führen Sie nach 10-15 Vorwärtsrotationen die Bewegung in umgekehrter Richtung aus und kreisen Sie die Arme nach hinten.
- Halten Sie während der gesamten Übung den Rumpf angespannt und eine aufrechte Körperhaltung bei.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen in jeder Richtung.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Rotatorenmanschette.
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