Sittande axelrullningar
Kategori: KontorsfysMÄl: trapeziusKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande axelrullningar Ă€r en mobilitetsövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ trapezius och utförs sittande. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att dra upp axlarna mot öronen och rulla dem bakĂ„t och nedĂ„t i en kontrollerad rörelse för att slĂ€ppa pĂ„ spĂ€nningar, förbĂ€ttra rörligheten i axlarna och aktivera musklerna i övre ryggen.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ en stol med fötterna stadigt i golvet och armarna avslappnade lÀngs sidorna.
- Dra lÄngsamt upp bÄda axlarna mot öronen sÄ högt du kan tills du kÀnner en kontraktion likt en axelryckning.
- HÄll det uppdragna lÀget en kort stund, rulla sedan bak axlarna och pressa ner dem bestÀmt.
- Pausa i det nedre lÀget för att kÀnna muskelaktiveringen innan du pÄbörjar nÀsta repetition.
- FortsÀtt enligt önskat antal repetitioner, rör dig lÄngsamt och med fullt rörelseomfÄng.
Aktiverade muskler
PrimÀra: trapezius. SekundÀra: deltoideus, nacke.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â