Siddende skulderrulninger op og ned
Kategori: KontortræningMål: trapeziusKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende skulderrulninger op og ned er en mobilitetsøvelse med kropsvægt, der rammer trapezius, udført siddende. Den involverer at løfte skuldrene mod ørerne og rulle dem tilbage og ned i en kontrolleret bevægelse for at løsne spændinger, forbedre skuldermobiliteten og aktivere musklerne i den øvre ryg.
Sådan gør du
- Sid oprejst på din stol med fødderne fladt på gulvet og armene afslappet langs siderne.
- Løft langsomt begge skuldre op mod ørerne så højt som muligt, indtil du mærker en shruggende kontraktion.
- Hold den løftede position et kort øjeblik, rul derefter skuldrene tilbage og pres dem bestemt nedad.
- Hold en pause i den nederste position for at mærke musklerne arbejde, før du starter næste gentagelse.
- Fortsæt med det ønskede antal gentagelser, bevæg dig langsomt og med fuld bevægelighed.
Aktiverede muskler
Primær: trapezius. Sekundær: deltoideus, nakke.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →