Sitzendes Schulterrollen auf/ab
Kategorie: Büro-FitnessZiel: TrapezmuskelKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das sitzende Schulterrollen ist eine Mobilitätsübung mit dem Eigengewicht, die auf den Trapezmuskel abzielt und im Sitzen ausgeführt wird. Dabei werden die Schultern bewusst zu den Ohren gezogen, nach hinten gerollt und abgesenkt, um Verspannungen zu lösen, die Schultermobilität zu verbessern und die obere Rückenmuskulatur zu aktivieren.
Ausführung
- Setze dich aufrecht auf einen Stuhl, die Füße stehen flach auf dem Boden und die Arme hängen entspannt seitlich herab.
- Ziehe beide Schultern langsam so weit wie möglich in Richtung der Ohren nach oben, bis du eine Anspannung wie beim Schulterzucken spürst.
- Halte die angehobene Position kurz, rolle dann die Schultern nach hinten und drücke sie fest nach unten.
- Pausiere in der tiefsten Position, um die Muskelaktivierung zu spüren, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.
- Führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort, bewege dich dabei langsam und nutze den vollen Bewegungsumfang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trapezmuskel. Sekundär: Deltamuskeln, Nackenmuskulatur.
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