Zittende schouderrollen
Categorie: Office FitDoel: trapeziusLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende schouderrollen zijn een mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de trapezius en wordt uitgevoerd in zittende positie. Het omvat het optrekken van de schouders naar de oren en ze vervolgens in een gecontroleerde beweging naar achteren en omlaag te rollen om spanning te verminderen, de schoudermobiliteit te verbeteren en de bovenrugspieren te activeren.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop op een stoel zitten met je voeten plat op de grond en je armen ontspannen langs je zij.
- Breng beide schouders langzaam zo hoog mogelijk op richting je oren, totdat je een samentrekking voelt die lijkt op een 'shrug'.
- Houd de opgetrokken positie even vast, rol je schouders vervolgens naar achteren en duw ze krachtig omlaag.
- Pauzeer in de onderste positie om de spierspanning te voelen voordat je aan de volgende herhaling begint.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je langzaam beweegt en het volledige bewegingsbereik benut.
Getrainde spieren
Primair: trapezius. Secundair: deltoids, nek.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →