Sittende Skulderpress
Sittende skulderpress er en overkroppsøvelse med kroppsvekt som utføres sittende. Øvelsen trener deltoideus-muskulaturen og aktiverer triceps og den øvre delen av trapezius gjennom pressebevegelsen, noe som gir en effektiv styrkeøvelse for overkroppen.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet og kjernemuskulaturen aktivert.
- Løft begge armene til skulderhøyde med albuene bøyd i 90 grader og håndflatene vendt fremover.
- Press armene oppover til de er helt utstrakt over hodet.
- Senk armene kontrollert tilbake til 90-graders posisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Sit upright with your feet flat on the floor
- Engage your core to keep your torso stable
- Keep your elbows bent at 90 degrees at the start
- Press your arms upward until fully extended overhead
- Lower slowly back to starting height
Pust: Exhale as you press your arms upward overhead, and inhale as you slowly lower them back down.
Vanlige feil
- Arching the lower back as you press up, which puts unnecessary stress on your spine instead of targeting the shoulders.
- Rushing the movement, which reduces time under tension and uses momentum instead of muscle strength.
- Shrugging your shoulders toward your ears, which shifts the work away from your delts and onto your neck.
Muskler som brukes
Primær: deltoideus. Sekundær: triceps, trapezius.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp shoulder pain, ease off and stop the movement immediately.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Can I do the seated shoulder press without weights?
Yes, this version relies entirely on bodyweight and controlled muscle tension to strengthen the shoulders.
What if I feel this in my neck instead of my shoulders?
Try to keep your shoulders relaxed down away from your ears and check that you are not arching your back.
How often can I practice this exercise?
You can safely include this 2 to 3 times per week with at least a day of rest in between upper body sessions.