Siddende Skulderpres
Siddende skulderpres er en kropsvægtsøvelse, hvor man presser vægten over hovedet i siddende stilling. Den rammer deltoideus-musklerne og aktiverer triceps og den øvre del af trapezius gennem pressebevægelsen, hvilket gør den til en effektiv øvelse til at styrke overkroppen i siddende stilling.
Sådan gør du
- Sid oprejst på en stol med fødderne fladt på gulvet og spænd i din core.
- Løft begge arme til skulderhøjde med albuerne bøjet i 90 grader og håndfladerne pegende fremad.
- Pres armene opad, indtil de er strakte helt over hovedet.
- Sænk langsomt armene tilbage til 90-graders positionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Sit upright with your feet flat on the floor
- Engage your core to keep your torso stable
- Keep your elbows bent at 90 degrees at the start
- Press your arms upward until fully extended overhead
- Lower slowly back to starting height
Vejrtrækning: Exhale as you press your arms upward overhead, and inhale as you slowly lower them back down.
Almindelige fejl
- Arching the lower back as you press up, which puts unnecessary stress on your spine instead of targeting the shoulders.
- Rushing the movement, which reduces time under tension and uses momentum instead of muscle strength.
- Shrugging your shoulders toward your ears, which shifts the work away from your delts and onto your neck.
Aktiverede muskler
Primære: skuldermuskler. Sekundære: triceps, trapezius.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Lettere, sværere og alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel sharp shoulder pain, ease off and stop the movement immediately.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Can I do the seated shoulder press without weights?
Yes, this version relies entirely on bodyweight and controlled muscle tension to strengthen the shoulders.
What if I feel this in my neck instead of my shoulders?
Try to keep your shoulders relaxed down away from your ears and check that you are not arching your back.
How often can I practice this exercise?
You can safely include this 2 to 3 times per week with at least a day of rest in between upper body sessions.