Sittende skulder-mobilitetsflyt
Kategori: TreningsøkterMål: skuldermuskulaturKroppsdel: skuldreUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende skulder-mobilitetsflyt er en øvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot deltamusklene og rotatorcuffen. Ved å kombinere skulderruller, rotasjoner og tøyning på tvers av brystet, forbedrer denne flyten bevegelsesutslaget i skulderleddet, reduserer stivhet og fremmer god skulderhelse.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist med føttene flatt på gulvet og ryggen rett.
- Start med å rulle begge skuldrene fremover i rolige, kontrollerte sirkler, og fullfør 5 repetisjoner.
- Bytt retning og rull skuldrene bakover i 5 repetisjoner.
- Løft deretter begge armene til skulderhøyde og utfør små innover- og utoverrotasjoner i skulderleddet.
- Avslutt med å føre den ene armen over brystet og press den forsiktig med motsatt hånd; hold i 10 sekunder på hver side.
- Gjenta hele flyten for ønsket antall runder.
Muskler som trenes
Primær: skuldermuskulatur. Sekundær: trapezius, rotatorcuff.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →