Zittende shoulder press
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende shoulder press is een oefening waarbij je boven je hoofd duwt vanuit een zittende positie met lichaamsgewicht. Het richt zich op de schouderspieren en betrekt de triceps en de bovenste monnikskapspier (trapezius) bij de duwbeweging, wat zorgt voor een effectieve training voor het versterken van het bovenlichaam.
Hoe voer je het uit
- Ga rechtop zitten op een stoel met je voeten plat op de grond en span je core aan.
- Breng beide armen tot schouderhoogte met je ellebogen in een hoek van 90 graden en je handpalmen naar voren gericht.
- Duw je armen omhoog totdat ze volledig boven je hoofd gestrekt zijn.
- Laat je armen langzaam weer zakken naar de positie van 90 graden.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: triceps, trapezius.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →