Zittende Shoulder Press
De zittende shoulder press is een oefening waarbij je boven je hoofd duwt vanuit een zittende positie met lichaamsgewicht. Het richt zich op de schouderspieren en betrekt de triceps en de bovenste monnikskapspier (trapezius) bij de duwbeweging, wat zorgt voor een effectieve training voor het versterken van het bovenlichaam.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten op een stoel met je voeten plat op de grond en span je core aan.
- Breng beide armen tot schouderhoogte met je ellebogen in een hoek van 90 graden en je handpalmen naar voren gericht.
- Duw je armen omhoog totdat ze volledig boven je hoofd gestrekt zijn.
- Laat je armen langzaam weer zakken naar de positie van 90 graden.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Sit upright with your feet flat on the floor
- Engage your core to keep your torso stable
- Keep your elbows bent at 90 degrees at the start
- Press your arms upward until fully extended overhead
- Lower slowly back to starting height
Ademhaling: Exhale as you press your arms upward overhead, and inhale as you slowly lower them back down.
Veelgemaakte fouten
- Arching the lower back as you press up, which puts unnecessary stress on your spine instead of targeting the shoulders.
- Rushing the movement, which reduces time under tension and uses momentum instead of muscle strength.
- Shrugging your shoulders toward your ears, which shifts the work away from your delts and onto your neck.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: triceps, trapezius.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Pas op als…
- If you feel sharp shoulder pain, ease off and stop the movement immediately.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Can I do the seated shoulder press without weights?
Yes, this version relies entirely on bodyweight and controlled muscle tension to strengthen the shoulders.
What if I feel this in my neck instead of my shoulders?
Try to keep your shoulders relaxed down away from your ears and check that you are not arching your back.
How often can I practice this exercise?
You can safely include this 2 to 3 times per week with at least a day of rest in between upper body sessions.