sittende skulderrulling
Kategori: KontortreningMål: deltoideusKroppsdel: skuldreUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende skulderrulling er en mobilitetsøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på deltamusklene, utført i sittende stilling. Øvelsen innebærer å rotere skuldrene i fulle sirkulære bevegelser i begge retninger for å varme opp skulderbuen, forbedre mobiliteten og løsne opp spenninger i nakken og øvre del av ryggen.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet og armene avslappet langs sidene.
- Begynn å rotere begge skuldrene samtidig i en sirkulær bevegelse fremover, ved å løfte dem opp mot ørene og rulle dem fremover og ned.
- Fullfør 5–8 rotasjoner fremover på en rolig og kontrollert måte, og kjenn at du bruker hele bevegelsesutslaget i hver sirkel.
- Bytt retning og utfør 5–8 sirkler bakover ved å rulle skuldrene bak og ned.
- Gjenta for ønsket antall runder, og hold en avslappet og oppreist holdning gjennom hele øvelsen.
Muskler som trenes
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, nakke.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →