Sittende Skulderstrekk
Sittende skulderstrekk er en kroppsvektøvelse som retter seg mot deltamusklene, spesielt den bakre delen. Utføres sittende med én arm trukket over brystet, og løser opp spenninger i skulder og overarm. Den brukes ofte som en del av oppvarmings- eller nedtrappingsrutinen.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol eller på gulvet med rett rygg og aktivert kjerne.
- Strekk høyre arm rett over brystet i skulderhøyde.
- Bruk venstre hånd eller underarm til å presse høyre arm forsiktig nærmere brystet.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, og kjenn at det strekker i bakre del av skulderen.
- Slipp opp og gjenta på motsatt side.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Sit tall with your back straight and shoulders relaxed.
- Draw your arm straight across your chest without lifting your shoulder.
- Use your opposite hand to gently guide the arm closer.
- Breathe steadily and hold the stretch without bouncing.
Pust: Inhale deeply through your nose, then exhale slowly as you gently deepen the stretch.
Vanlige feil
- Shrugging your shoulder toward your ear, which tenses the upper traps instead of stretching the rear delt.
- Pulling too hard with the opposite hand, which can cause joint strain.
- Holding your breath, which prevents your nervous system from fully relaxing into the stretch.
Muskler som brukes
Primær: skuldermuskulatur. Sekundær: trapezius, overarmer.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
2–3 sets × 20–30 seconds hold per side, rest 30 s
Gå ned i vekt
2–3 sets × 20–30 seconds hold per side, rest 30 s
Bygge muskler
2–3 sets × 30 seconds hold per side, rest 45 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp pain or discomfort in your shoulder joint, ease off or stop immediately.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Should this stretch feel painful?
No, you should feel a mild, comfortable tension in the back of your shoulder, never sharp or pinching pain.
Can I do this stretch every day?
Yes, gentle stretching can be performed daily as part of a warm-up or cool-down routine.
What if I feel it in my elbow instead of my shoulder?
Avoid applying direct pressure on your elbow joint; instead, press against your upper arm or forearm.