Sittende skulderstrekk
Kategori: TreningsøkterMål: skuldermuskulaturKroppsdel: skuldreUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende skulderstrekk er en kroppsvektøvelse som retter seg mot deltamusklene, spesielt den bakre delen. Utføres sittende med én arm trukket over brystet, og løser opp spenninger i skulder og overarm. Den brukes ofte som en del av oppvarmings- eller nedtrappingsrutinen.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol eller på gulvet med rett rygg og aktivert kjerne.
- Strekk høyre arm rett over brystet i skulderhøyde.
- Bruk venstre hånd eller underarm til å presse høyre arm forsiktig nærmere brystet.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, og kjenn at det strekker i bakre del av skulderen.
- Slipp opp og gjenta på motsatt side.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: skuldermuskulatur. Sekundær: trapezius, overarmer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →