Sittande Axelpress
Sittande axelpress är en pressövning för axlarna som utförs sittande med kroppsvikt. Den fokuserar på deltoideusmusklerna och aktiverar triceps samt övre delen av trapezius genom pressrörelsen, vilket ger en effektiv styrkeövning för överkroppen.
Gör så här
- Sitt upprätt på en stol med fötterna stadigt i golvet och aktiverad coremuskulatur.
- Lyft båda armarna till axelhöjd med armbågarna böjda i 90 grader och handflatorna vända framåt.
- Pressa armarna uppåt tills de är helt utsträckta ovanför huvudet.
- Sänk långsamt ner armarna till 90-graderspositionen igen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Sit upright with your feet flat on the floor
- Engage your core to keep your torso stable
- Keep your elbows bent at 90 degrees at the start
- Press your arms upward until fully extended overhead
- Lower slowly back to starting height
Andning: Exhale as you press your arms upward overhead, and inhale as you slowly lower them back down.
Vanliga misstag
- Arching the lower back as you press up, which puts unnecessary stress on your spine instead of targeting the shoulders.
- Rushing the movement, which reduces time under tension and uses momentum instead of muscle strength.
- Shrugging your shoulders toward your ears, which shifts the work away from your delts and onto your neck.
Muskler som aktiveras
Primära: axlar. Sekundära: triceps, trapezius.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Var försiktig om…
- If you feel sharp shoulder pain, ease off and stop the movement immediately.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Can I do the seated shoulder press without weights?
Yes, this version relies entirely on bodyweight and controlled muscle tension to strengthen the shoulders.
What if I feel this in my neck instead of my shoulders?
Try to keep your shoulders relaxed down away from your ears and check that you are not arching your back.
How often can I practice this exercise?
You can safely include this 2 to 3 times per week with at least a day of rest in between upper body sessions.