Sitzendes Schulterdrücken
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das sitzende Schulterdrücken ist eine Übung für den Oberkörper, die ohne Zusatzgewicht im Sitzen ausgeführt wird. Sie zielt auf die Deltamuskeln ab und beansprucht durch die Druckbewegung zusätzlich den Trizeps sowie den oberen Teil des Trapezmuskels, was ein effektives Training für den Oberkörper darstellt.
Anleitung
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an.
- Heben Sie beide Arme auf Schulterhöhe an, beugen Sie die Ellbogen im 90-Grad-Winkel und richten Sie die Handflächen nach vorne.
- Drücken Sie die Arme nach oben, bis sie vollständig über dem Kopf gestreckt sind.
- Senken Sie die Arme langsam wieder in die 90-Grad-Ausgangsposition ab.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trizeps, Trapezmuskel.
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