sittende overhead reach & pull
Kategori: TreningsøkterMål: deltoideusKroppsdel: skuldreUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende overhead reach and pull er en skulder- og øvre ryggøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot deltoideus. Ved å veksle mellom full strekk over hodet og et nedtrekk, aktiveres skuldre, trapezius og latissimus dorsi, noe som gjør dette til en effektiv mobilitets- og aktiveringsøvelse for overkroppen.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol eller på gulvet med føttene flatt mot underlaget og ryggen rett.
- Løft begge armene over hodet, strekk dem helt ut og strekk deg så høyt du kan.
- Hold topposisjonen et øyeblikk, og trekk deretter begge albuene ned mot sidene som om du trekker en stang ned mot brystet.
- Klem skulderbladene sammen i bunnen av bevegelsen.
- Strekk armene tilbake over hodet og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, latissimus dorsi.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →