Sittende Overhead Reach & Pull
Sittende overhead reach and pull er en skulder- og øvre ryggøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot deltoideus. Ved å veksle mellom full strekk over hodet og et nedtrekk, aktiveres skuldre, trapezius og latissimus dorsi, noe som gjør dette til en effektiv mobilitets- og aktiveringsøvelse for overkroppen.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol eller på gulvet med føttene flatt mot underlaget og ryggen rett.
- Løft begge armene over hodet, strekk dem helt ut og strekk deg så høyt du kan.
- Hold topposisjonen et øyeblikk, og trekk deretter begge albuene ned mot sidene som om du trekker en stang ned mot brystet.
- Klem skulderbladene sammen i bunnen av bevegelsen.
- Strekk armene tilbake over hodet og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Sit tall with your feet flat on the floor.
- Reach your arms straight up toward the ceiling.
- Pull your elbows down actively toward your ribs.
- Squeeze your shoulder blades together gently at the bottom.
Pust: Inhale as you reach your arms overhead, and exhale smoothly as you pull your elbows down toward your sides.
Vanlige feil
- Arching the lower back excessively while reaching up, because it strains the spine instead of isolating the shoulders.
- Rushing through the movement without pausing, which reduces the active mobility benefits.
- Shrugging the shoulders up toward the ears, as this creates neck tension rather than engaging the upper back.
Muskler som brukes
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, latissimus dorsi.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
2–3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
2–3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel shoulder discomfort, reduce your range of motion or ease off the movement.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Can I do this exercise if I have tight shoulders?
Yes, just reach as high as comfortable without forcing the movement, and stop if you feel any sharp pain.
How often should I do this mobility drill?
You can include it daily as part of your morning routine or as a warm-up before upper body movements.
Do I need a chair with a backrest?
A standard chair or sitting upright on the floor both work well as long as you maintain a straight spine.