Sittende manualpress
Kategori: TreningsøkterMål: skuldermuskulaturKroppsdel: skuldreUtstyr: manualerNivå: beginner
Sittende manualpress er en sammensatt skulderøvelse som trener deltamusklene og triceps. Den sittende posisjonen stabiliserer overkroppen og eliminerer hjelp fra bena, noe som legger hele belastningen på skuldrene og gjør øvelsen effektiv for å bygge styrke i press over hodet.
Slik gjør du det
- Sitt på en benk med rett rygg og hold en manual i hver hånd i skulderhøyde, med håndflatene pekende fremover.
- Hold ryggen inntil benken og føttene godt plantet i gulvet.
- Press begge manualene rett opp samtidig til armene er helt utstrakt.
- Hold en kort pause på toppen, og senk deretter manualene kontrollert tilbake til skulderhøyde.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: skuldermuskulatur. Sekundær: triceps, trapezius, kjerne.
Få denne i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-generert plan som legger inn øvelser som denne i uken din.
Start gratis →