Sittende Roing I Maskin
Sittende roing i maskin er en trekkøvelse som fokuserer på den brede ryggmuskelen. Den bryststøttede utformingen stabiliserer overkroppen og isolerer ryggmuskulaturen for en jevn muskelaktivering.
Slik gjør du det
- Sett deg i ro-maskinen med brystet mot puten og føttene på plattformen.
- Strekk deg frem og ta tak i håndtakene med et overhåndsgrep eller nøytralt grep.
- Trekk håndtakene mot overkroppen, før albuene bakover og skvis skulderbladene sammen.
- Hold en kort pause på toppen av bevegelsen, og før armene kontrollert tilbake til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your chest firmly against the pad throughout the movement.
- Drive your elbows straight back behind your torso.
- Squeeze your shoulder blades together at the peak of the pull.
- Control the weight as your arms extend back to the start.
Pust: Exhale as you pull the handles toward your torso, and inhale as you slowly return to the starting position.
Vanlige feil
- Using momentum by rocking the torso back and forth, which reduces back muscle engagement.
- Shrugging the shoulders up toward the ears, which shifts the work away from your lats to your upper traps.
- Bending the wrists excessively instead of pulling with the elbows.
Muskler som brukes
Primær: den brede ryggmuskelen. Sekundær: biceps, rhomboideus, trapezius.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3–4 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel shoulder discomfort during the pull, reduce the weight or adjust the seat height.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What if I feel this more in my biceps than my back?
Try thinking of your hands as simple hooks and focus entirely on driving your elbows backward to engage your lats.
Should my grip be overhand or neutral?
Both are fine. Choose whichever grip feels most comfortable for your shoulders and wrists.
How often can I do seated machine rows?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery.