Banded back row (Lonero)
Kategori: TreningsøkterMål: latissimus dorsiKroppsdel: ryggUtstyr: motstandsbåndNivå: beginner
Banded back row er en øvelse med motstandsbånd som trener den brede ryggmuskelen og øvre del av ryggen. Ved å trekke strikken mot overkroppen aktiveres rhomboideus, trapezius og biceps effektivt, noe som gjør dette til et tilgjengelig alternativ til roing i kabelapparat eller maskin.
Slik gjør du det
- Fest strikken i brysthøyde eller sitt på gulvet med strikken rundt føttene.
- Hold i begge ender av strikken med et overhåndsgrep, med armene helt utstrakt foran deg.
- Sitt eller stå oppreist med en lett foroverbøyd rygg og nøytral ryggrad.
- Trekk strikken mot overkroppen ved å føre albuene bakover og skvise skulderbladene sammen.
- Hold igjen i full kontraksjon, og før deretter strikken kontrollert tilbake til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: latissimus dorsi. Sekundær: rhomboideus, biceps, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →