Rematore Alla Macchina Da Seduto
Il rematore alla macchina da seduto è un esercizio di trazione che mira a sviluppare il gran dorsale. Il design con supporto per il petto stabilizza il busto e isola i muscoli della schiena per un'attivazione muscolare costante.
Come eseguirlo
- Siediti alla macchina per il rematore con il petto appoggiato al supporto e i piedi sulla pedana.
- Sporgiti in avanti e afferra le maniglie con una presa prona o neutra.
- Tira le maniglie verso il busto, spingendo i gomiti all'indietro e contraendo le scapole.
- Fai una breve pausa nel punto di massima contrazione, poi distendi lentamente le braccia tornando alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla forma
- Mantieni il petto ben saldo contro l'imbottitura per tutto il movimento.
- Spingi i gomiti dritti all'indietro oltre il busto.
- Stringi le scapole tra loro nel punto di massimo sforzo della trazione.
- Controlla il peso mentre le braccia si estendono tornando alla posizione iniziale.
Respirazione: Espirare mentre tiri le maniglie verso il busto e inspirare mentre ritorni lentamente alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Usare lo slancio dondolando il busto avanti e indietro, il che riduce il coinvolgimento dei muscoli della schiena.
- Sollevare le spalle verso le orecchie, spostando il lavoro dai dorsali ai trapezi superiori.
- Flettere eccessivamente i polsi anziché tirare con i gomiti.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: bicipiti, romboidi, trapezio.
Serie e ripetizioni consigliate
Migliorare la forma fisica
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perdere peso
3–4 sets × 12–15 reps, rest 45–60 sTralascio traduzione unità se invariate o tradotte come da standard: 3 serie × 12–15 ripetizioni, recupero 45–60 s
Più facili, più difficili e alternative
Rendilo più facile
Rendilo più difficile
Fai attenzione se…
- Se avverti fastidio alle spalle durante la trazione, riduci il peso o regola l'altezza del sedile.
Indicazioni educative generali, non parere medico. Interrompi in caso di dolore acuto e consulta un professionista qualificato in caso di dubbio.
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E se sento il movimento più sui bicipiti che sulla schiena?
Prova a pensare alle tue mani come a semplici ganci e concentrati interamente sul tirare i gomiti all'indietro per attivare i dorsali.
La presa deve essere prona o neutra?
Entrambe vanno bene. Scegli la presa che risulta più comoda per le tue spalle e i tuoi polsi.
Con quale frequenza posso eseguire il rematore alla macchina da seduto?
2 o 3 volte a settimana con almeno un giorno di riposo tra le sessioni è un ottimo punto di partenza per il recupero.