tirage horizontal à la machine
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: machineNiveau: beginner
Le tirage horizontal à la machine est un exercice de tirage guidé qui cible le grand dorsal. La conception avec appui thoracique stabilise le buste et isole les muscles du dos pour une activation musculaire constante.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur la machine de tirage horizontal, la poitrine contre le support et les pieds sur la plateforme.
- Tendez les bras vers l'avant et saisissez les poignées en pronation ou en prise neutre.
- Tirez les poignées vers votre buste en ramenant les coudes en arrière et en resserrant vos omoplates.
- Marquez une courte pause en fin de contraction, puis tendez lentement les bras pour revenir à la position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: biceps, rhomboïdes, trapèzes.
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