Remo En MáQuina Sentado
El remo en máquina sentado es un ejercicio de tracción asistido que se enfoca en el músculo dorsal ancho. El diseño con apoyo para el pecho estabiliza el torso y aísla los músculos de la espalda para lograr una activación muscular constante.
Cómo se hace
- Siéntate en la máquina de remo con el pecho apoyado en la almohadilla y los pies sobre la plataforma.
- Extiende los brazos hacia adelante y sujeta los agarres con un agarre prono o neutro.
- Tira de las manijas hacia tu torso, llevando los codos hacia atrás y juntando los omóplatos.
- Haz una breve pausa en el punto de máxima contracción y luego extiende los brazos lentamente hasta volver a la posición inicial.
- Repite el movimiento según el número de repeticiones deseado.
Claves de postura
- Keep your chest firmly against the pad throughout the movement.
- Drive your elbows straight back behind your torso.
- Squeeze your shoulder blades together at the peak of the pull.
- Control the weight as your arms extend back to the start.
Respiración: Exhale as you pull the handles toward your torso, and inhale as you slowly return to the starting position.
Errores comunes
- Using momentum by rocking the torso back and forth, which reduces back muscle engagement.
- Shrugging the shoulders up toward the ears, which shifts the work away from your lats to your upper traps.
- Bending the wrists excessively instead of pulling with the elbows.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: bíceps, romboides, trapecios.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perder peso
3–4 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Ganar músculo
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you feel shoulder discomfort during the pull, reduce the weight or adjust the seat height.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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What if I feel this more in my biceps than my back?
Try thinking of your hands as simple hooks and focus entirely on driving your elbows backward to engage your lats.
Should my grip be overhand or neutral?
Both are fine. Choose whichever grip feels most comfortable for your shoulders and wrists.
How often can I do seated machine rows?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery.