Remo Con Banda Lonero

Cómo se hace

1. Ancla una banda de resistencia a la altura del pecho o siéntate en el suelo con la banda rodeando tus pies.
2. Sujeta ambos extremos de la banda con un agarre prono y los brazos totalmente extendidos frente a ti.
3. Mantente sentado o de pie con una postura erguida, inclinándote ligeramente hacia adelante y manteniendo la columna neutra.
4. Tira de la banda hacia tu torso llevando los codos hacia atrás y apretando los omóplatos entre sí.
5. Haz una pausa en el punto de máxima contracción y luego regresa lentamente a la posición inicial.
6. Repite el movimiento el número de veces deseado.

Claves de postura

• ✓Mantén el pecho erguido
• ✓Empuja los codos directamente hacia atrás
• ✓Aprieta los omóplatos
• ✓Mantén el cuello largo y relajado
• ✓Controla la banda al regresar

Respiración: Exhala al tirar de la banda hacia tu torso e inhala mientras regresas lentamente a la posición inicial.

Errores comunes

• ✗Encoger los hombros: provoca tensión en el cuello en lugar de activar la espalda
• ✗Usar impulso: reduce la eficacia de la contracción muscular
• ✗Encorvar la espalda: ejerce una presión innecesaria sobre la columna
• ✗Tirar con las manos: enfócate en los codos para trabajar los músculos de la espalda

Músculos trabajados

Primarios: dorsales. Secundarios: romboides, bíceps, trapecios.

Series y repeticiones sugeridas

Preguntas frecuentes

Aprende los fundamentos

• Lección 16Conceptos básicos de entrenamiento de fuerza para principiantes
• Lección 18Calentamiento y vuelta a la calma
• Lección 20La sobrecarga progresiva explicada de forma sencilla

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