Stretching tricipiti da seduto
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: tricipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching tricipiti da seduto è un esercizio a corpo libero che mira ai tricipiti, eseguito stando seduti su una sedia. Consiste nel sollevare un braccio sopra la testa e piegare il gomito per allungare la parte posteriore del braccio, con il leggero aiuto della mano opposta per approfondire l'allungamento.
Come eseguirlo
- Siediti dritto su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra.
- Solleva un braccio sopra la testa e piega il gomito, portando la mano verso la parte posteriore della stessa spalla.
- Usa la mano opposta per spingere delicatamente il gomito sollevato ulteriormente all'indietro e verso il basso, intensificando lo stretching dei tricipiti.
- Mantieni la posizione di allungamento per 20-30 secondi, mantenendo la colonna vertebrale eretta e la testa in posizione neutra.
- Rilascia e cambia braccio, ripetendo lo stretching sull'altro lato per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: tricipiti. Secondari: deltoidi, trapezio.
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