Stretching Tricipiti Da Seduto
Lo stretching tricipiti da seduto è un esercizio a corpo libero che mira ai tricipiti, eseguito stando seduti su una sedia. Consiste nel sollevare un braccio sopra la testa e piegare il gomito per allungare la parte posteriore del braccio, con il leggero aiuto della mano opposta per approfondire l'allungamento.
Come eseguirlo
- Siediti dritto su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra.
- Solleva un braccio sopra la testa e piega il gomito, portando la mano verso la parte posteriore della stessa spalla.
- Usa la mano opposta per spingere delicatamente il gomito sollevato ulteriormente all'indietro e verso il basso, intensificando lo stretching dei tricipiti.
- Mantieni la posizione di allungamento per 20-30 secondi, mantenendo la colonna vertebrale eretta e la testa in posizione neutra.
- Rilascia e cambia braccio, ripetendo lo stretching sull'altro lato per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla forma
- Siediti dritto con la colonna vertebrale in posizione neutra
- Mantieni il mento parallelo al pavimento
- Rilassa collo e spalle
- Premi delicatamente sul gomito
- Respira in modo costante durante tutto l'esercizio
Respirazione: Inspira per prepararti, poi espira profondamente mentre intensifichi delicatamente l'allungamento.
Errori comuni
- Inarcare la schiena: esercita una pressione inutile sulla colonna vertebrale
- Alzare le spalle: limita l'allungamento dei tricipiti
- Trattenere il respiro: impedisce ai muscoli di rilassarsi completamente
- Tirare troppo aggressivamente: può portare a un sovraccarico dell'articolazione
Muscoli coinvolti
Primari: tricipiti. Secondari: deltoidi, trapezio.
Serie e ripetizioni consigliate
Migliorare la forma fisica
2 serie × 30 secondi per lato, 30s di recupero
Perdere peso
2 serie × 30 secondi per lato, 30s di recupero
Aumentare la massa muscolare
2 serie × 30 secondi per lato, 30s di recupero
Più facili, più difficili e alternative
Rendilo più facile
Rendilo più difficile
Fai attenzione se…
- Se avverti un dolore acuto alla spalla o al gomito, interrompi immediatamente.
- Se hai una storia di infortuni alla spalla, consulta uno specialista prima di eseguire allungamenti profondi sopra la testa.
Indicazioni educative generali, non parere medico. Interrompi in caso di dolore acuto e consulta un professionista qualificato in caso di dubbio.
Inserisci nel tuo piano
Crea un account gratuito per un piano creato dall'AI che inserisce movimenti come questo nella tua settimana.
Inizia gratis →Domande frequenti
Dove dovrei sentire questo allungamento?
Dovresti sentire una leggera tensione lungo la parte posteriore della parte superiore del braccio (i tricipiti).
Posso farlo se ho le spalle rigide?
Sì, basta applicare una pressione più leggera e non forzare il braccio troppo in basso.
Ogni quanto dovrei farlo alla scrivania?
Puoi eseguire questo allungamento ogni volta che senti tensione, idealmente ogni ora o due.