Sitzende Überkopf-Trizepsdehnung
Kategorie: Büro-FitnessZiel: TrizepsKörperteil: OberarmeEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Überkopf-Trizepsdehnung ist eine Eigengewichtsübung zur Dehnung des Trizeps, die im Sitzen auf einem Stuhl ausgeführt wird. Dabei wird ein Arm über den Kopf gehoben und der Ellbogen gebeugt, um die Rückseite des Oberarms zu dehnen, wobei die gegenüberliegende Hand sanft nachhilft, um die Dehnung zu intensivieren.
Ausführung
- Setze dich aufrecht auf einen Stuhl und stelle deine Füße flach auf den Boden.
- Hebe einen Arm über den Kopf und beuge den Ellbogen, sodass deine Hand in Richtung des oberen Rückens zwischen die Schulterblätter wandert.
- Drücke mit der anderen Hand sanft auf den angehobenen Ellbogen, um die Dehnung im Trizeps zu verstärken.
- Halte die Dehnposition für 20-30 Sekunden, während du den Rücken gerade und den Kopf in einer neutralen Position hältst.
- Löse die Position und wechsle den Arm, um die Dehnung auf der anderen Seite für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen zu wiederholen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Deltamuskeln, Trapezmuskel.
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