Siddende tricepsstræk over hovedet
Kategori: KontortræningMål: tricepsKropsdel: overarmeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende tricepsstræk over hovedet er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på triceps, mens man sidder på en stol. Øvelsen udføres ved at føre den ene arm over hovedet og bøje albuen for at strække bagsiden af overarmen, hvor man bruger den modsatte hånd til at øge strækket.
Sådan gør du
- Sid oprejst på en stol med fødderne fladt på gulvet.
- Løft den ene arm over hovedet og bøj albuen, så hånden føres ned mod midten af ryggen.
- Brug den modsatte hånd til forsigtigt at presse albuen længere tilbage og nedad for at intensivere strækket i triceps.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mens du holder ryggen ret og hovedet i en neutral position.
- Slip og skift arm, og gentag strækket på den anden side det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: triceps. Sekundær: deltoideus, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →