Sittende tricepsstrekk over hodet
Kategori: KontortreningMål: tricepsKroppsdel: overarmerUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende tricepsstrekk over hodet er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på triceps, utført sittende på en stol. Øvelsen innebærer å løfte én arm over hodet og bøye albuen for å tøye baksiden av overarmen, med forsiktig hjelp fra den motsatte hånden for å forsterke tøyningen.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet.
- Løft den ene armen over hodet og bøy albuen slik at hånden føres ned mot baksiden av samme skulder.
- Bruk den motsatte hånden til å forsiktig presse albuen bakover og nedover for å øke tøyningen i triceps.
- Hold tøyningen i 20-30 sekunder mens du holder ryggen rett og hodet i en nøytral posisjon.
- Slipp opp og bytt arm, og gjenta tøyningen på den andre siden for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: triceps. Sekundær: skuldre, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →