Sittende Tricepsstrekk Over Hodet
Sittende tricepsstrekk over hodet er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på triceps, utført sittende på en stol. Øvelsen innebærer å løfte én arm over hodet og bøye albuen for å tøye baksiden av overarmen, med forsiktig hjelp fra den motsatte hånden for å forsterke tøyningen.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet.
- Løft den ene armen over hodet og bøy albuen slik at hånden føres ned mot baksiden av samme skulder.
- Bruk den motsatte hånden til å forsiktig presse albuen bakover og nedover for å øke tøyningen i triceps.
- Hold tøyningen i 20-30 sekunder mens du holder ryggen rett og hodet i en nøytral posisjon.
- Slipp opp og bytt arm, og gjenta tøyningen på den andre siden for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Sitt oppreist med nøytral ryggsøyle
- Hold haken vannrett
- Slapp av i nakke og skuldre
- Press forsiktig på albuen
- Pust rolig gjennom hele øvelsen
Pust: Pust inn for å forberede deg, og pust dypt ut mens du forsiktig øker tøyningen.
Vanlige feil
- Svaie i ryggen: legger unødvendig press på ryggsøylen
- Trekke skuldrene opp mot ørene: begrenser tøyningen i triceps
- Holde pusten: hindrer musklene i å slappe helt av
- Dra for hardt: kan føre til overstrekk i leddet
Muskler som brukes
Primær: triceps. Sekundær: skuldre, trapezius.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
2 sett × 30 sekunder per side, 30s pause
Gå ned i vekt
2 sett × 30 sekunder per side, 30s pause
Bygge muskler
2 sett × 30 sekunder per side, 30s pause
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du kjenner skarp smerte i skulder eller albue, må du stoppe umiddelbart.
- Hvis du har en historikk med skulderskader, rådfør deg med en fagperson før du utfører dype tøyninger over hodet.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Hvor skal jeg kjenne denne tøyningen?
Du skal kjenne et forsiktig strekk langs baksiden av overarmen (triceps).
Kan jeg gjøre denne hvis jeg er stiv i skuldrene?
Ja, bruk bare et lettere trykk og ikke tving armen så langt ned.
Hvor ofte bør jeg gjøre dette ved pulten?
Du kan utføre denne tøyningen når du føler spenninger, ideelt sett hver time eller annenhver time.