Sittande tricepsstretch över huvud
Kategori: KontorsfysMÄl: tricepsKroppsdel: överarmarUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande tricepsstretch över huvud Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ triceps och utförs sittande pĂ„ en stol. Ăvningen innebĂ€r att du lyfter en arm över huvudet och böjer armbĂ„gen för att stretcha baksidan av överarmen, med lĂ€tt hjĂ€lp frĂ„n den motsatta handen för att fördjupa stretchen.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ en stol med fötterna stadigt i golvet.
- Lyft ena armen över huvudet och böj armbÄgen sÄ att handen sÀnks ner mot baksidan av samma axel.
- AnvÀnd din motsatta hand för att försiktigt trycka den lyfta armbÄgen bakÄt och nedÄt för att fördjupa stretchen i triceps.
- HĂ„ll stretchen i 20â30 sekunder, hĂ„ll ryggen rak och huvudet i ett neutralt lĂ€ge.
- SlÀpp taget och byt arm, upprepa stretchen pÄ andra sidan för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: triceps. SekundÀra: axlar, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â