Sittande Tricepsstretch öVer Huvud
Sittande tricepsstretch över huvud är en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar på triceps och utförs sittande på en stol. Övningen innebär att du lyfter en arm över huvudet och böjer armbågen för att stretcha baksidan av överarmen, med lätt hjälp från den motsatta handen för att fördjupa stretchen.
Gör så här
- Sitt upprätt på en stol med fötterna stadigt i golvet.
- Lyft ena armen över huvudet och böj armbågen så att handen sänks ner mot baksidan av samma axel.
- Använd din motsatta hand för att försiktigt trycka den lyfta armbågen bakåt och nedåt för att fördjupa stretchen i triceps.
- Håll stretchen i 20–30 sekunder, håll ryggen rak och huvudet i ett neutralt läge.
- Släpp taget och byt arm, upprepa stretchen på andra sidan för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Sitt upprätt med neutral ryggrad
- Håll hakan i en neutral position
- Slappna av i nacke och axlar
- Tryck försiktigt på armbågen
- Andas jämnt genom hela rörelsen
Andning: Andas in för att förbereda, andas sedan ut djupt medan du försiktigt ökar stretchen.
Vanliga misstag
- Att svanka med ryggen: skapar onödig belastning på ryggraden
- Att dra upp axlarna: begränsar stretchen i triceps
- Att hålla andan: hindrar musklerna från att slappna av helt
- Att dra för kraftigt: kan leda till översträckning av leden
Muskler som aktiveras
Primära: triceps. Sekundära: axlar, trapezius.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
2 set × 30 sekunder per sida, 30s vila
Gå ner i vikt
2 set × 30 sekunder per sida, 30s vila
Bygga muskler
2 set × 30 sekunder per sida, 30s vila
Enklare, svårare & alternativ
Gör den svårare
Var försiktig om…
- Om du känner en skarp smärta i axel eller armbåge, avbryt omedelbart.
- Om du har en historik av axelskador, rådfråga en expert innan du utför djupa stretchövningar ovanför huvudet.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Var ska jag känna stretchen?
Du bör känna ett behagligt drag längs baksidan av överarmen (triceps).
Kan jag göra denna om jag är stel i axlarna?
Ja, använd bara ett lättare tryck och tvinga inte ner armen lika långt.
Hur ofta bör jag göra denna vid skrivbordet?
Du kan utföra denna stretch när du känner spänningar, helst varannan timme.