Zittende overhead triceps stretch
Categorie: Office FitDoel: tricepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende overhead triceps stretch is een rekoefening met lichaamsgewicht voor de triceps, uitgevoerd op een stoel. Hierbij breng je één arm boven je hoofd en buig je de elleboog om de achterkant van de bovenarm te rekken, waarbij je met de andere hand de stretch voorzichtig verdiept.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop zitten op een stoel met je voeten plat op de grond.
- Breng één arm boven je hoofd en buig je elleboog, waarbij je je hand richting de achterkant van dezelfde schouder laat zakken.
- Gebruik je andere hand om voorzichtig op de opgeheven elleboog te duwen en deze verder naar achteren en beneden te brengen om de stretch in de triceps te verdiepen.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast, terwijl je je rug recht houdt en je hoofd in een neutrale positie.
- Laat los, wissel van arm en herhaal de stretch aan de andere kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: schouders, monnikskapspier.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →