Zittende Overhead Triceps Stretch
De zittende overhead triceps stretch is een rekoefening met lichaamsgewicht voor de triceps, uitgevoerd op een stoel. Hierbij breng je één arm boven je hoofd en buig je de elleboog om de achterkant van de bovenarm te rekken, waarbij je met de andere hand de stretch voorzichtig verdiept.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten op een stoel met je voeten plat op de grond.
- Breng één arm boven je hoofd en buig je elleboog, waarbij je je hand richting de achterkant van dezelfde schouder laat zakken.
- Gebruik je andere hand om voorzichtig op de opgeheven elleboog te duwen en deze verder naar achteren en beneden te brengen om de stretch in de triceps te verdiepen.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast, terwijl je je rug recht houdt en je hoofd in een neutrale positie.
- Laat los, wissel van arm en herhaal de stretch aan de andere kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Zit rechtop met een neutrale rug
- Houd je kin recht
- Ontspan je nek en schouders
- Duw voorzichtig op de elleboog
- Adem rustig door tijdens de oefening
Ademhaling: Adem in om voor te bereiden en adem diep uit terwijl je de stretch voorzichtig verdiept.
Veelgemaakte fouten
- Holle rug: dit zorgt voor onnodige druk op de wervelkolom
- Schouders optrekken: dit beperkt de rek op de triceps
- Adem inhouden: dit voorkomt dat spieren volledig ontspannen
- Te hard trekken: dit kan leiden tot overrekking van het gewricht
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: schouders, monnikskapspier.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2 sets × 30 seconden per kant, 30s rust
Afvallen
2 sets × 30 seconden per kant, 30s rust
Spieropbouw
2 sets × 30 seconden per kant, 30s rust
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- Stop direct bij scherpe pijn in je schouder of elleboog.
- Raadpleeg een professional voordat je diepe overhead stretches uitvoert als je een geschiedenis van schouderblessures hebt.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Waar moet ik deze stretch voelen?
Je hoort een milde rek te voelen langs de achterkant van je bovenarm (de triceps).
Kan ik dit doen als ik stijve schouders heb?
Ja, gebruik gewoon een lichtere druk en forceer je arm niet te ver naar beneden.
Hoe vaak moet ik dit aan mijn bureau doen?
Je kunt deze stretch uitvoeren wanneer je spanning voelt, idealiter elke één of twee uur.