Lonero Tricepspress öVer Huvudet Med Gummiband
Tricepspress över huvudet med gummiband aktiverar triceps långa huvud genom en pressrörelse ovanför huvudet. Gummibandet ger ett progressivt motstånd, vilket gör det till ett tillgängligt och effektivt alternativ för att utveckla triceps.
Gör så här
- Stå på ena änden av ett gummiband och håll den andra änden ovanför huvudet med båda händerna.
- Placera armbågarna böjda och pekande mot taket bakom huvudet.
- Sträck armarna helt uppåt genom att räta ut armbågarna.
- Pausa i toppläget och knip åt triceps.
- Sänk långsamt ner gummibandet till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your elbows pointing straight up toward the ceiling.
- Keep your upper arms stable as you move.
- Exhale as you press the band upward.
- Control the return speed back to the starting position.
Andning: Inhale as you slowly bend your elbows to lower the band, and exhale as you press your arms straight overhead.
Vanliga misstag
- Flaring elbows out to the sides reduces tension on the triceps and shifts work to the shoulders.
- Using momentum makes the movement easier and reduces muscle activation in the arms.
- Arching the lower back usually means the band resistance is too heavy for your current position.
Muskler som aktiveras
Primära: triceps. Sekundära: axlar, underarmar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 10–12 reps, rest 60–90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel shoulder discomfort overhead, ease off or choose a gentler option.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Where should I feel this exercise?
You should feel tension primarily in the back of your upper arms, known as your triceps.
What if my shoulders hurt during the overhead position?
If you feel discomfort in your shoulder joints, ease off the stretch or choose a gentler triceps movement that keeps your arms lower.
How often can I do this movement?
2 to 3 times per week is a great starting frequency, allowing at least a day of rest between sessions for recovery.