Sittande Armstretch I Stol
Sittande armstretch i stol är en tricepsstretch som utförs sittande för ökad stabilitet. Övningen fokuserar på triceps och bakre axelparti, vilket främjar rörlighet i överarmarna och minskar stelhet i axelleden.
Gör så här
- Sitt upprätt i en stol med fötterna plant mot golvet.
- Lyft upp ena armen ovanför huvudet och placera handen bakom nacken.
- Ta tag i den upplyfta armbågen med den motsatta handen och dra den försiktigt in mot huvudet.
- Håll stretchen i 20–30 sekunder och känn hur det töjer ordentligt i triceps.
- Släpp taget och upprepa med den andra armen.
Tekniktips
- Sit tall with your feet flat and grounded.
- Raise one arm straight up before bending the elbow.
- Place your hand comfortably behind your head.
- Gently pull the elbow toward your head without forcing.
- Breathe steadily and hold the position smoothly.
Andning: Inhale deeply through your nose, then exhale slowly as you gently deepen the stretch.
Vanliga misstag
- Pulling too hard on the elbow can strain the shoulder joint.
- Arching the lower back defeats the upright posture needed for stability.
- Holding your breath limits relaxation during the stretch.
Muskler som aktiveras
Primära: triceps. Sekundära: axlar, lats.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
2-3 sets per arm, hold 20-30 seconds, rest 30 seconds
Gå ner i vikt
2-3 sets per arm, hold 20-30 seconds, rest 30 seconds
Bygga muskler
2-3 sets per arm, hold 20-30 seconds, rest 30 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you feel shoulder discomfort, ease off the pull and choose a gentler range of motion.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Should this stretch feel painful?
No, it should feel like a mild, comfortable pull in the back of your upper arm, never sharp pain.
How often can I do this seated arm stretch?
You can perform this daily or whenever your upper body feels tight from sitting.
What if I cannot reach my elbow easily?
Simply reach as far as is comfortable without straining your shoulder.