Sittande armstretch i stol

Så gör du

1. Sitt upprätt i en stol med fötterna plant mot golvet.
2. Lyft upp ena armen ovanför huvudet och placera handen bakom nacken.
3. Ta tag i den upplyfta armbågen med den motsatta handen och dra den försiktigt in mot huvudet.
4. Håll stretchen i 20–30 sekunder och känn hur det töjer ordentligt i triceps.
5. Släpp taget och upprepa med den andra armen.

Aktiverade muskler

Primära: triceps. Sekundära: axlar, lats.

Relaterade Träningspass-rörelser

• 45-graders rygglyft i ställning
• 90-90 rotation
• Ab roll-ut
• ab-to-adduction slide straight arms
• ab wheel rollout
• Ab wheel rollout (knästående)
• Ab wheel-rullning
• adduktortöjning framåt