Lonero Cable Overhead Triceps Extension
Cable overhead triceps extension är en isolationsövning för triceps som utförs i en kabelmaskin och tränar triceps i ett fullt utsträckt läge ovanför huvudet. Vinkeln ovanför huvudet lägger fokus på triceps långa huvud för maximal muskelutveckling.
Gör så här
- Fäst ett rep i den nedre trissan på en kabelmaskin.
- Ta tag i repet och vänd ryggen mot maskinen, håll fästet ovanför huvudet med böjda armbågar.
- Sträck ut armbågarna för att räta ut armarna ovanför huvudet genom att pressa repet framåt och uppåt.
- Pausa vid full utsträckning och återgå sedan långsamt till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Håll armbågarna tätt intill huvudet
- Behåll en neutral ryggrad och spänd core
- Rörelsen ska endast ske i armbågsleden
- Kontrollera vikten på vägen tillbaka upp
- Håll bröstet upplyft genom hela rörelsen
Andning: Andas ut när du sträcker ut armarna och andas in när du långsamt återgår till startpositionen.
Vanliga misstag
- Att låta armbågarna peka utåt, vilket skapar onödig belastning på axellederna
- Att använda momentum för att svinga vikten, vilket minskar träningseffekten för triceps
- Att svanka med ländryggen, vilket kan orsaka påfrestning på ryggraden
- Att inte få till en full stretch, vilket begränsar övningens effektivitet
Muskler som aktiveras
Primära: triceps. Sekundära: underarmar, axlar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 set × 12–15 reps, vila 60 s
Gå ner i vikt
3 set × 15–20 reps, vila 45 s
Bygga muskler
3–4 set × 8–12 reps, vila 60–90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den svårare
Var försiktig om…
- Om du känner skarp smärta i armbågar eller axlar, avbryt omedelbart och välj en skonsammare övning.
- Om du har tidigare problem med axelinstabilitet, rådfråga en expert innan du lägger till övningar över huvudet.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Varför pekar mina armbågar utåt?
Det är naturligt att armbågarna vill glida ut. Fokusera på att pressa biceps mot öronen för att hålla dem på plats.
Ska jag känna detta i axlarna?
Du kan känna viss spänning, men skarp smärta är ett tecken på att du bör sluta. Se till att överarmarna hålls fixerade genom hela rörelsen.
Kan jag göra denna övning hemma?
Om du inte har tillgång till en kabelmaskin kan du använda ett gummiband eller en hantel för att uppnå en liknande stretch över huvudet.