Triceps-extension över huvudet (hantel)
Kategori: TräningspassMål: tricepsKroppsdel: överarmarUtrustning: hantelNivå: beginner
Triceps-extension över huvudet med hantel är en överarmsövning som fokuserar på triceps. Övningen utförs med en hantel som hålls över huvudet, vilket sträcker ut triceps långa huvud för maximal aktivering och bygger upp styrka i armsträckningen.
Så gör du
- Stå eller sitt upprätt och håll en hantel med båda händerna genom att greppa den övre viktskivan.
- Lyft hanteln över huvudet tills armarna är helt utsträckta.
- Håll överarmarna nära huvudet och armbågarna pekande framåt medan du sänker hanteln bakom huvudet.
- Pausa i bottenläget och sträck sedan armarna tillbaka till startpositionen genom att kontrahera triceps.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: triceps. Sekundära: axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →