dumbbell triceps kickback
Kategori: TräningspassMål: tricepsKroppsdel: överarmarUtrustning: hantelNivå: beginner
Dumbbell triceps kickback är en isolationsövning som tränar triceps genom armbågsextension i en framåtlutad position. Genom att hålla överarmen stilla och fixerad tvingas triceps att utföra hela rörelseomfånget utan hjälp från andra muskelgrupper.
Så gör du
- Håll en hantel i höger hand och fäll överkroppen framåt från höften tills ryggen är nästan parallell med golvet.
- Fixera höger armbåge mot sidan av kroppen med överarmen parallell med golvet.
- Sträck underarmen bakåt och uppåt tills armen är helt utsträckt.
- Pausa i toppläget och knip åt triceps.
- Sänk långsamt tillbaka hanteln till startpositionen.
- Genomför önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Aktiverade muskler
Primära: triceps. Sekundära: underarmar, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →