Zittende Armstretch Op Stoel
De zittende armstretch op stoel is een zittende tricepsstretch boven het hoofd, uitgevoerd op een stoel voor extra stabiliteit. De oefening richt zich op de triceps en de achterkant van de schouders, bevordert de flexibiliteit van de bovenarmen en vermindert stijfheid bij bewegingen boven het hoofd.
Uitvoering
- Ga rechtop op een stoel zitten met je voeten plat op de grond.
- Breng één arm omhoog en plaats je hand achter je hoofd.
- Gebruik je andere hand om je opgeheven elleboog vast te pakken en trek deze voorzichtig richting je hoofd.
- Houd de stretch 20–30 seconden vast en voel een diepe rek in de triceps.
- Laat los en herhaal aan de andere kant.
Aandachtspunten
- Sit tall with your feet flat and grounded.
- Raise one arm straight up before bending the elbow.
- Place your hand comfortably behind your head.
- Gently pull the elbow toward your head without forcing.
- Breathe steadily and hold the position smoothly.
Ademhaling: Inhale deeply through your nose, then exhale slowly as you gently deepen the stretch.
Veelgemaakte fouten
- Pulling too hard on the elbow can strain the shoulder joint.
- Arching the lower back defeats the upright posture needed for stability.
- Holding your breath limits relaxation during the stretch.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: schouders, lats.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2-3 sets per arm, hold 20-30 seconds, rest 30 seconds
Afvallen
2-3 sets per arm, hold 20-30 seconds, rest 30 seconds
Spieropbouw
2-3 sets per arm, hold 20-30 seconds, rest 30 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel shoulder discomfort, ease off the pull and choose a gentler range of motion.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Should this stretch feel painful?
No, it should feel like a mild, comfortable pull in the back of your upper arm, never sharp pain.
How often can I do this seated arm stretch?
You can perform this daily or whenever your upper body feels tight from sitting.
What if I cannot reach my elbow easily?
Simply reach as far as is comfortable without straining your shoulder.