dumbbell skull crusher
Categorie: WorkoutsDoel: tricepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De dumbbell skull crusher is een isolatieoefening voor de triceps die liggend op een bankje wordt uitgevoerd. Door de dumbbells met gecontroleerde elleboogbuiging richting de slapen te laten zakken, zorgt het voor een diepe stretch en volledige contractie van de triceps, wat het zeer effectief maakt voor de ontwikkeling van de armen.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op een bankje liggen met in elke hand een dumbbell en houd je armen recht boven je borst gestrekt.
- Houd je bovenarmen loodrecht op de vloer en buig je ellebogen om de dumbbells richting je slapen te laten zakken.
- Pauzeer vlak boven je hoofd en strek je armen daarna weer terug naar de uitgangspositie.
- Houd je ellebogen gedurende de hele beweging naar het plafond gericht.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: schouders, onderarmen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →