dumbbell triceps kickback
Categorie: WorkoutsDoel: tricepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De dumbbell triceps kickback is een isolatie-oefening die de triceps traint door middel van elleboogextensie in een voorovergebogen houding. Door de bovenarm stil en gefixeerd te houden, worden de triceps gedwongen om het volledige bewegingsbereik zonder hulp uit te voeren.
Hoe uit te voeren
- Houd een dumbbell in je rechterhand en buig vanuit je heupen naar voren totdat je bovenlichaam bijna evenwijdig aan de vloer is.
- Houd je rechterelleboog strak tegen je zij, met je bovenarm evenwijdig aan de vloer.
- Strek je onderarm naar achteren en omhoog totdat je arm volledig gestrekt is.
- Houd even vast in de eindpositie en span je triceps aan.
- Laat de dumbbell langzaam terugzakken naar de beginpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: onderarmen, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →